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Alistándote para una carrera??
Ya tienes listos tus zapatos, te haz preparado y entrenado por varias semanas y estás con excelente condición física y con los mejores ánimos para correr?? Perfecto! Pero no te olvides de una buena alimentación e hidratación para cuidar tu salud y conseguir un mejor rendimiento!
Aquí te doy algunos consejos que te van a ayudar:

Previo a la carrera necesitas recargar tus pilas o la reserva de glucógeno para que tengas energía disponible durante el gran día, para esto, tus últimos días de entrenamiento fuerte y en especial tres días antes de la carrera debes consumir una mayor carga de carbohidratos, esto significa añadir al menos una porción mas durante tus comidas de galletas integrales, pasta, plátanos, bananas, uvas, papas, pan integral, mote, chochos, avena, barras de cereales, granola, etc.

El día antes de le carrera, debes evitar consumir alimentos fuera de casa o que creas que te puedan sentar mal. Empezar a hidratarte es una muy buena idea, recuerda que para hacerlo lo único que necesitas es agua.
Ingiere comidas ligeras que sean de fácil digestión, como frutas, verduras, pollo o pescado cocido, al vapor o a la plancha. Debes incluir alimentos de todos los grupos para que recibas un aporte completo de nutrientes.

Durante la noche anterior, lo recomendado es comer un plato de pasta acompañado de verduras y proteína ligera como pollo o pescado.

El día de la carrera es muy importante desayunar 3 horas antes de la competencia para contar con el tiempo necesario para digerir y evitar estar lleno el momento de la carrera, que además de sensación de pesadez y llenura nos puede provocar vómitos y dolor de estómago.

Lo que se aconseja desayunar es una porción de frutas, pan o tostadas integrales que se le puede mejorar su poder calórico añadiéndole mermelada o miel, y si se tolera bien los lácteos se puede acompañar de un vaso de yogurt o sino con un jugo de naranja o una agua aromática. No es bueno llenarse demás.

Para hidratarte, dos horas antes de la carrera toma medio litro de agua pura, y medio litro más de una bebida hidratante que tenga electrolitos de sodio y potasio (porque los pierdes al transpirar), tipo Gatorade, Powerade, etc.

Durante la carrera lo que se aconseja es beber un vaso de agua pura cada 2-3 kilómetros.

Finalmente cuando hayas llegado a la meta, debes volverte a hidratar, tomando nuevamente una bebida hidratante con sodio y potasio y un litro de agua pura.

Mucha suerte en la carrera!!!

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