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No siempre los alimentos con pocas calorías son los más saludables, dejemos de fijarnos en cuantas calorías ingerimos sino en los beneficios que nos brindan los alimentos que consumimos. Estos son cinco ejemplos de alimentos que son altamente calóricos, que si sabemos moderar su ingesta nos brindan muchos beneficios para nuestra salud.

Aguacate: tiene aproximadamente 230 calorías por cada 100 gramos, pero si consumimos por ejemplo la mitad de un aguacate, no nos excedemos en el aporte calórico y podemos disfrutar de sus bondades. El aguacate es rico en ácidos grasos buenos, por lo que contribuye a la salud cardiovascular regulando el nivel de colesterol en la sangre. Aporta ácido fólico que nos ayuda a reducir el riesgo de anemia y es ideal para la buena formación del feto durante las primeras semana de embarazo. Posee además
un alto contenido en potasio, vitamina A, vitamina D y C. Muy rico en antioxidantes.

Frutas secas: Entre nueces, almendras, macadamias, piñones, pistachos, etc, su aporte de energía pueden variar entre 400 a 600 calorías por cada 100 gramos, pero sus nutrientes son muchos y con sólo ingerir un puñadito de éstas a diario, consumimos grandes cantidades de omega 3, fibra, proteína de buena calidad , vitamina E, y calcio. Son excelentes como snacks de media mañana o tarde.

Chocolate negro: si lo consumimos puro nos aporta alrededor de 500 calorías por cada 100 gramos, nos brinda grandes beneficios si lo consumimos con moderación, pues su contenido en polifenoles favorece la salud cardiovascular, aporta minerales como potasio, fósforo, hierro y magnesio, es rico en antioxidantes para prevenir el envejecimiento y nos ayuda a liberar serotonina para calmar la ansiedad y combatir el estrés.

Semillas: Las semillas de lino, de sésamo, de calabaza, girasol o amapola, son alimentos muy consumidos últimamente, en especial en ensaladas, granola o panes integrales. Su aporte calórico esta alrededor de 550 calorías por cada 100 gramos. Nos aportan también gran cantidad de antioxidantes y grasas buenas ideales para la salud del corazón y evitar enfermedades degenerativas como el cáncer.

Vino tinto: su valor calórico es de alrededor de 80 calorías por cada 100 ml, por lo que su consumo no debe ser excesivo en especial por su contenido de alcohol. Consumir una copa a diario de vino tinto puede ser un valioso recurso anti- envejecimiento por su gran aporte de antioxidantes. Además se ha comprobado que sus polifenoles reducen el riesgo de sufrir enfermedades del corazón.

Estos cinco alimentos como vemos nos brindan grandes beneficios, es muy importante cuidar la calidad de la comida que ingerimos, pues controlando las porciones que ingerimos podemos disfrutar de estos deliciosos alimentos y deja de pensar solamente en dietas de pocas calorías. Equilibra tu alimentación y garantízale a tu cuerpo un aporte completo de nutrientes.

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