Nutrikids

Posts Tagged ‘dopamina

Llegan las 3 de la tarde y estas como desesperada/o buscando en tu alacena o en tus cajones secretos un chocolate o cualquier dulce para calmar tu ansiedad? Si te sientes identificada/o con este caso, los siguientes consejos te serán muy útiles para poder salir de este círculo que lo único que hacen es aumentar tus calorías diarias y después hacerte sentir culpable y desmotivada/o por tu falta de fuerza de voluntad, cuando en realidad no lo es.

Internamente, lo que sucede es que cuando ingerimos algún chocolate o dulces en general , se libera serotonina , una sustancia cerebral que nos produce una sensación de euforia y placer que nuestro cerebro desea repetir constantemente. Este es el motivo por el que resulta tan difícil dejar esta adicción, desencadenando una ansiedad por volver a sentir este deleite.

Hay que empezar detectando los motivos que nos generan momentos de estrés y ansiedad, por lo general están los desórdenes alimenticios, dietas muy bajas en calorías, tratar de bajar de peso rápido e incorrectamente, menstruacion en la mujer, sobrecarga de estrés y trabajo o problemas personales que desencadenen este tipo de emociones.

Es evidente el vínculo que existe entre la comida y las emociones, la ansiedad que nos genera el estrés, la monotonía del día a día , las frustraciones o hasta la propia gratificación de los logros alcanzados, nos lleva a comer para así calmar dicha sensación!

La serotonina, es un neuro transmisor que esta vinculado con el estado de ánimo y a su vez participa controlando el apetito. Mientras más serotonina haya en nuestra sangre menos apetito tenemos y mejor nos sentimos, contrario a esto, sentiremos depresión y una mayor ansiedad por comer!
Por eso es que constantemente andamos en la búsqueda de algún alimento que nos haga liberar grandes cantidades de serotonina y dopamina, para detener al instante esa ansiedad y sentir bienestar y tranquilidad nuevamente.

➰CONSEJOS para ponerlos en práctica:

✔Respeta los horarios de tus comidas y come lo suficiente las cinco veces al día que es lo recomendado, así podrás darte cuenta que es un episodio de ansiedad y no de hambre verdadera.

✔Elimina todas las tentaciones a tu alrededor! Deshazte de panes, chocolates, helados, galletas y otros alimentos dulces de tu despensa. Y prométete no esconder en lugares secretos aquellos “gustitos” para no caer luego en la tentación.

✔Cuando vayas al supermercado no compres golosinas ni alimentos hipercalóricos, ya que en un momento de debilidad puedes caer!

✔Aumenta el consumo de proteínas en todas las comidas! Te mantendrás lleno por más tiempo. El cuerpo quema mas calorías tratando de digerir las proteínas y éstas se absorben más lento.

✔ No saltes ninguna comida en el día para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre. La glucosa es fuente esencial de energía para el cuerpo y el cerebro. Sin un suministro constante de glucosa te sentirás sin fuerzas y se acrecentará la ansiedad por lo dulce. Para evitarlo consume poca comida, pero frecuentemente, así mantendrás estable tu nivel de glucosa en sangre y de este modo el cerebro no generará señal de hambre.

✔ Aumenta el consumo de carbohidratos complejos! Reemplaza los azúcares simples por carbohidratos con fibra, te dará sensación de llanura por más tiempo.

✔ Haz un hábito el ejercicio físico en tu vida diaria, este te ayuda a controlar tus niveles de estrés, mejora notablemente tu calidad de vida y te genera también sensaciones de euforia y placer.

✔ Puedes optar por aguas aromáticas, en especial por aquellas que naturalmente tienen su efecto relajante, como valeriana, tilo y manzanilla. Modera el consumo de café, ya que al ser estimulante puede aumentar tu nerviosismo o ansiedad.

✔Añade a tu dieta alimentos que contengan vitamina B6, como la avena, que participa en la síntesis de serotonina a partir del triptófano, así como en la formación de las vainas de mielina de las neuronas, necesaria para que estas células transmitan correctamente los mensajes. Su deficiencia causa nerviosismo y ansiedad.

✔Puedes ayudarte tomando bastante agua y masticando chicles sin azúcar en momentos de crisis.

20130411-214244.jpg